수능당일 집중을 도와주는 도시락 메뉴 추천

벌써 다가온 수능일

 

벌써 2023학년도 대학수능능력시험이 보름 앞으로 다가왔습니다. 

많은 시간과 인내를 하며 열심히 준비했을 수험생들과 학부모님 들은 마음이 뒤숭숭하기도 한 시기입니다.

 

이제부터는 컨디션 관리가 관건입니다.

수능일에 좋은 점수를 받고자 하는 욕심으로 카페인을 과량 섭취하고 밤을 새게되면 건강에 악영향을 줍니다.

당연한 소리이야기이겠지만 스트레스로 인해 가슴통증, 두통, 소화불량, 그리고 불면증 증상까지 다양하게 나타날 수 있습니다. 

 

밤을 새며 열심히 공부를 하더라도 중간중간 스트레칭을 하고 틈틈히 수면을 취하는 것이 좋습니다.

열심히 준비한 후 수능 당일날 멍한 상태로 시험을 치룰 수는 없습니다.

 

식사또한 컨디션에 큰 영향을 줄 수 있으므로 수능 3-4일 전 부터는 자극적이지 않은 음식들을 우선 섭취하는 것이 좋습니다.

 

수능 당일에는 평소 식사량의 2/3 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 

식사량이 많을 경우에는 졸음이 올 수 있기 때문입니다.. 

 

단백질과 탄수화물이 풍부한 음식을 챙겨 먹는다면 도움이 될 것입니다.

 

그렇다면 어떤 메뉴들이 배도 든든하면서 속이 편한지 추천해 보겠습니다. 

 

1. 이런 종류는 피해주세요

- 잡곡밤이 영양분이 더 많고 좋다고 생각해서 잡곡밥을 싸주시는 경우가 있습니다.

그러나 잡곡밥은 영양가는 높지만 소화는 잘 되지 않습니다.

그래서 밥은 백미 종류나 죽으로 대체하시는 것이 좋습니다. 속이 편한 것이 가장 좋습니다.

 

- 간단하고 영양분이 충분한 김밥도 도시락으로 준비하는 경우도 있습니다.

그러나 김밥 또한 소화에 용이하지 않고, 자주 체하는 음식 중 하나입니다. 김밥도 피해주세요. 

 

- 야채가 비타민 미네랄이 풍부하지만 수능 당일에는 식이섬유가 장을 자극할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 

 

- 우유나 카페인 음료는 피해주세요. 우유가 소화불량을 일으킬 수 있고 카페인이 들어간 음료는 이뇨작용을 일으켜 시험 도중에 화장실에 가고싶어 질 수도 있습니다. 

 

 

2. 추천 도시락 메뉴

-밥

위에 말씀 언급했듯이 밥 종류는 잡곡밥 보다는 흰밥이 소화가 더 잘됩니다.

흰 밥이나 밥이 부담스러울 경우 흰 쌀죽도 좋습니다.(하지만 죽은 배가 금방 꺼질 수 있습니다.)

 

- 반찬

김치 종류로는 깍두기나 무 생채가 소화에 용이합니다.

가을 무는 보약이라는 말이 있습니다. 무는 소화흡수를 돕는 천연 소화제입니다. 

위장에 부담을 주지 않는 김치류는 깍두기나 무생채가 적당한 것 같습니다. 

밑간은 맵거나 짜지 않도록 해야합니다. 

 

단백질 종류는 얇게 썬 불고기나 기름기가 없는 장조림, 소화도 잘 되고 포만감도 주는 두부조림 등 담백하게 조리하여 줍니다.

 

목넘김이 부드럽고 소화가 잘 되는 계란찜도 인기가 많습니다. 맛도 영양도 잡을 수있습니다.

 

소고기 장조림같은 경우 고기가 질겨지지 않도록 주의해야합니다.

전날 만들어 두기보다 당일에 만드는 것이 좋습니다. 자신이 없으시다면 닭가슴살 장조림으로 대체하셔도 됩니다. 

 

- 국

황태콩나물국은 단백질을 공급해주고 머리를 맑게해주어서 수험생들에게 인기가 많습니다. 

쇠고기무국과 맑은 장국을 끓여주셔도 좋습니다. 

 

- 차

우유나 카페인을 자제하는 것이 좋습니다. 우유나 카페인을 대체하여 숭늉이나 허브차를 가지고 가면 좋습니다. 

숭늉을 연하게 끓여가서 마시면 소화도 잘 되고 탄수화물이 들어있어서 중간 중간 음용해주면 에너지 공급도 도와줍니다.

긴장을 많이하고 자주 체하는 학생들은 페퍼민트처럼 향이 있는 허브차를 추천드립니다. 

긴장감을 해소하고 위장이 불편한 증상을 완화시켜줄 것입니다. 

 

-간식

수능 당일에는 열량이 높은 간식을 추천합니다. 고열량 식품이 몸을 따뜻하게하고 두뇌 회전에 도움이되기도 하기 때문입니다. 

 

평소 먹지 않던 간식이 아닌 소화를 잘 시키던 간식들 위주로 준비하시면 좋습니다. 

에너지바, 초코바, 포도당 캔디등을 추천합니다. 

 

 

긴 시간동안 열심히 준비해 온 수능날! 음식 때문에 난감한일이 없기를 바랍니다.

따뜻하게 보온이 잘 되는 보온 도시락 속 사랑이 듬뿍 담긴 도시락을 선물하세요.

 

2023년 대학수학능력시험을 준비하시는 모든 수험생들과 학부모님들을 응원합니다. 

좋은 결과 있으시기를 기도합니다. 

 

대한민국 수험생 화이팅!