겨울 실내 적정 온도와 습도 알아보기(호흡기 건강을 위해…)

1. 겨울철 실내 온도와 습도 관리

이제 쌀쌀한 가을이 지나가고 추운 겨울이 다가오고 있습니다.

아침이 되면 실내 공기가 차가운 탓에 이불에서 나오기가 싫어지는 게절입니다.
이불 안에서 귤 까먹으면서 온 가족들과 보내던 옛날이 그리워집니다.

요즘은 가스비가 많이 올라서 보일러 만으로는 실내온도를 따뜻하다 싶을 만큼 올리기가 쉽지 않은 것 같습니다.
바람이 나오는 히터나 라디에이터 등 다양한 난방기구들을 이용하게 되는데요.

날씨가 너무 춥다고 해서 난방을 너무 세게하여 온도가 높아진다면 호흡기에 문제가 생길 수 있습니다.
난방기기로 실내 온도를 올리면 올릴 수록 습도는 급격하게 떨어지게 됩니다.

그렇다면 어떻게 온도와 습도를 적절하게 유지할 수 있을까요?
그리고 적정 온도와 습도가 왜 중요한지에 대해서도 알아보겠습니다.

2. 실내 습도의 중요성

호흡기는 온도보다는 습도가 더 중요합니다.
외부 감염이나 자극으로부터 호흡기를 보호하는 기능을 하기 때문입니다.

점액질은 외부의 먼지나 박테리아 바이러스 등이 호흡기 내부로 침투하는 것을 예방해 줍니다.
그렇기에 습도를 적절히 유지하여 점액질이 건조해 지지 않도록 유지해주어야 합니다.

또한, 점액질에 들러 붙어있는 나쁜균이나 물질을 외부로 내보내는 섬모도 호흡기 건강에 중요한 역할을 합니다.
이 섬모가 건조해질 경우 섬모의 운동이 저하되어 점액질의 흡착 능력을 감소시킵니다.

습도가 너무 높을 경우에도 세균과 곰팡이가 번식할 수 있는 위험이 있습니다.
하지만 겨울철에 난방과 함께 과한 습도를 유발하기란 쉽지 않습니다.

3. 실내 온도의 중요성

높은 실내 온도는 신체에 악영향을 줍니다.
실내 온도가 높아질수록 습도가 떨어지는데, 습도가 떨어지면 몸속의 수분도 함께 빠져나가기 때문입니다.
수분이 감소하게 되면 혈액량도 함께 감소합니다.
이때 혈액은 열을 전달하는 역할을 해 주는데, 그 기능이 감소하며 팔 다리가 차가워지고 추위를 잘 타게 됩니다.

당장의 따뜻함을 유지하려다가 체온 조절이 어려워질 수도 있겠습니다.

혈액량이 줄어들면 전해질 조절도 어려워진다고 합니다.
그래서 혈관이 수축되고 교감신경이 계속 긴장한 상태가 됩니다.
이 때 이 작용이 지속이되게 되면 심혈관계가 딱딱해 지게 됩니다.

이는 심혈관계에 악영향을 끼칠 수 있습니다.

지금 당장은 불편함을 느끼지 못하더라도 장기간 지속되게 되면 힘든 상황에 빠질 수 도있다고합니다.

4. 적정 실내 온도와 습도

자, 그렇다면 실내 적정 온도와 습도는 어느정도일까요?

겨울철에 가장 적절한 실내 온도는 22도~23도라고 합니다.
몸의 보온을 더 신경 쓴다면 그 이하의 온도도 괜찮다고 합니다.

실내에 있을 때에는 수면양말이나 내복을 입는 것도 많은 도움이 될 것같습니다.

실내 적정 습도는 50~55%라고 합니다.
너무 습도가 높아도 세균 번식의 위험이 있어서 좋지 않다고 하니 주의 하시기바랍니다.

5. 습도 유지방법

실내에 빨래널기
가습기가 없거나 가습기를 틀어놓기 힘든 상황이라면 방에 빨래를 널어 두는 것이 도움이됩니다.
빨래는 마르고 습도는 유지되고 일석이조의 효과를 보실 수 있습니다.

실내 분수
실내 분수폭포 인테리어 용으로 쓰이는 것인데, 이런 용품들을 이용하셔도 좋습니다.

그릇에 물 담아두기
세숫대나 어항 조금 큰 그릇 등에 물을 떠서 머리맡에 두게되면 습도 유지에 도움을 줍니다.

식물키우기
식물이 공기정화에 도움을 주기도하고 가습의 효과를 주기도 합니다.
잎이 넓은 식물을 방 안이나 거실에 배치해두고 수시로 분무기로 물을 뿌려줍니다.

숯
숯을 물에 담가둡니다. 물이 숯을 타고 올라가 습도가 올라갑니다.

냄비에 물 끓이기
냄비에 물을 받아 뚜껑을 열어두고 물을 한 번 바글바글 끓여줍니다.
물이 증발하며 실내 온도와 습도가 같이 올라가는 효과를 볼 수있습니다.

코가 너무 건조할 때
밤에 코가 너무 건조할 때가 있습니다.
실내 습도를 아무리 높이고 가습기를 틀어도 그런 경우가 있습니다.
이럴 때는 손수건이나 거즈에 물을 묻히고 코에 얹어두고 잠을 자면 좋습니다.

실내 습도유지도 중요하지만 겨울철에는 몸속 수분 유지에도 신경을 써주셔야 할 것같습니다.
수분 보충을 충분히 하셔서 심혈관계 질환을 예방하고 따뜻한 겨울을 나실 수 있기를 바라겠습니다.