붕어빵,호떡, 겨울 간식 칼로리를 알아보자

 

 

1. 추운 겨울에 대표적인 간식들

이제 따끈따근한 간식이 땡기는 계절이 다가왔습니다.

날씨가 추워지면 생각나는 길거리 음식들이 있지요.

 

저는 붕어빵을 제일 좋아하고 할머니는 호떡을 정말 좋아하십니다. 

그래서 겨울만 되면 붕어빵과  호떡을 자주 사먹습니다. 

 

요즘은 붕어빵과 호떡을 파는 노점을 찾기가 어려워져서 너무나 아쉽습니다.

요즘 식재료값과 가스값 등 물가가 너무 많이 올라서 길거리 음식 장사를 접으시는 분들이 많다고합니다.

 

경제가 어려워지니 많은 분들이 어려움을 겪고 계신 것 같아서 마음이 안좋습니다.

 

예전에는 세 마리에 천원 하던 붕어빵이 요즘엔 두마리에 천원 합니다.

조금 비싸져도 괜찮으니... 팔았으면 좋겠습니다.

 

겨울에 인기있는 대표간식 붕어빵, 호떡, 호빵 등.. 

한 번 먹게 되면 정말 쉴새없이 입에 들어갑니다. 

이렇게 많이 먹다가는... 살이 왕창 찔텐데 걱정하면서도 먹게됩니다.

 

온통 밀가루에 달달한 팥이 들어간 간식이라 걱정이 되는 것입니다.

그래서 이 겨울 간식은 칼로리가 어느정도인지 궁금했습니다. 

 

그럼 모두 함께 알아볼까요 

 

2. 겨울 간식들 칼로리를 알아보자

길거리 음식은 대부분 고칼로리 저영양 식품입니다.

탄수화물과 당이 너무나 높습니다...(좌절)

칼로리! 제대로 알고 조절해서 드시면 좋겠습니다. 

 

1. 붕어빵

겨울 길거리 간식하면 떠오르는 1위는 바로 붕어빵입니다.

얇고 바삭한 겉옷과 아주 달달한 팥앙금이 들어있는 아주 맛있는 간식입니다.

이 녀석 칼로리는 얼마나 될까요?

 

100g(붕어빵 2개 분량) 기준의 칼로리임을 참고합시다.

 

팥앙금 붕어빵은 칼로리가 220 칼로리입니다.

슈크림 붕어빵은 201칼로리 입니다. 

 

밀가루와 달달한 팥 앙금이 많이 들어있는 만큼 탄수화물과 당류 함량도 굉장히 높습니다.

팥앙금 붕어빵의 경우 탄수화물 32.76g/ 당류 18.3g , 슈크림 붕어빵의 경우 탄수화물 34.4g/당류 15.12g 이 들어있습니다.

 

슈크림 붕어빵이 비교적 더 적은 칼로리를 가지고있는데 의미있는 차이는 아닌 것 같습니다.

 

이렇게 살찌는 성분표를 보고있는 이 순간에도 붕어빵 먹고싶습니다.

 

2. 호떡 

탄수화물과 당류가 압도적으로 높은 녀석입니다.

맛있는 건 살찐다는 공식에 딱 들어맞는 간식입니다. 

 

100g(1개 정도) 기준의 칼로리입니다.

 

일반 호떡과 씨앗 호떡 두 가지의 칼로리입니다.

 

일반호떡은 334칼로리, 씨앗호떡은 363칼로입니다. 

무언가 더 들어간 씨앗 호떡이 확실히 카롤리가 더 높습니다.

 

탄수화물과 당류는 그래도 씨앗호떡이 더 낮습니다. 

 

일반호떡은 탄수화물 63.76g/ 당류는 25.81g, 씨앗호떡은 56.64g/16.39g 입니다. 

단순 칼로리가 살이 찌게 하는 것이 아닙니다.

당류와 탄수화물이 살이 찌게 만드는 주범입니다.

 

그러므로 저는 살이 덜 찌고 싶다면 씨앗 호떡을 선택하겠습니다. 

 

호떡은 유난히 기름과 마가린 등을 많이쓰는 음식입니다.

마가린은 식물성 기름으로 건강에 썩 좋은 기름이 아닙니다. 

 

계속해서 달궈지고 구워지는 과정에서 트렌스지방이 만들어 질 수 있습니다.

호떡은 많이 드시지마시고 조금씩 자제해서 드시는 것을 추천드립니다. 

 

3. 호빵

이번에는 호빵입니다. 

저는 단팥이 들어간 호빵을 제일 좋아합니다.

우유와 함께 먹으면 이 만큼 궁합이 좋을 수가 없습니다.

자 호빵 90g 기준의 칼로리를 알아보도록 하겠습니다. 

 

삼립호빵 발미종단팥과 야채 두 가지 종류 입니다.

 

단팥의 경우 역시 붕어빵처럼 칼로리가 더 높습니다. 

 

단팥 호빵은 240칼로리인 반면 야채 호빵은 222칼로리 입니다. 

탄수화물도 단팥빵에 더 많이 들어있습니다.

 

단팥은 탄수화물이 46g, 야채는 33g 입니다. 

당류는 야채가 훨씬 낮은데 당연한 결과인 것 같습니다.

 

각 18g과 5g 입니다. 

 

당이 걱정되시는 분들이라면 단팥 호빵 보다는 야채 호빵을 드셔야겠습니다.

하지만... 그래도 팥 앙금 못잃습니다... 

 

 

3. 탄수화물과 당 하루 섭취 권장량을 알아보자

칼로리와 당 섭취량을 알아봤습니다.

그렇다면 하루에 어느 정도가 적당 섭취량인지 궁금하실 것같습니다.

 

살이 찌게만드는 주 요소인 탄수화물과 당 하루 권장 섭취량입니다.

 

당 하루 섭취 권장량입니다.

 

WHO기준으로는 하루 섭취 열량의 10%를 넘어서는 안된다고 권고하고있습니다.

한국인이 하루에 섭취하는 필요 열량은 2000칼로리 이므로 하루에 50g 수준입니다.

 

그러나 한국 보건당국의 기준은 20%를 넘지 말아야한다고 권장하고 있기에 한국 기준으로는 100g 입니다.

하루에 섭취열량 10% 이상을 섭취하시는 분들은 당 중독일 가능성이 높다고하니 주의하셔야겠습니다. 

 

 

탄수화물 섭취 권장량

 

탄수화물 1일 권장 섭취량은 300g 입니다. 햇반 한 개 분량을 생각하시면 됩니다.

최소 섭취량은 100g 입니다. 

 

 

겨울간식 칼로리 잘 알아 보셨나요!?

 

건강하게 드시고 행복하고 따뜻한 겨울 나시기 바랍니다.