겨울철 운동 방법과 필수 안전 수칙

추운 날씨에도 건강을 챙기는 사람들

요즘 너무 추운 날씨에 밖으로 나가는 것이 꺼려집니다.

그래도 강아지와 산책을 매일 다니고 있습니다. 저는 그냥 서서히 걸으며 산책을 즐기는 편입니다. 

 

산책을 나갈 때 마다 느끼는 것 이지만, 추운 날씨에도 건강을 위해 운동하시는 분들이 정말 많다는 것 입니다. 

저 처럼 간단히 산책을 즐기시는 분들도있고, 신발을 벗어 던지고 맨발 달리기를 하시는 분들도 많습니다.

저는 신발을 벗고 걸을 용기까지는 나지 않는데 정말 멋있는 것 같습니다. 

 

자전거를 타는 분들도 많이 눈에 보입니다. 밖에 나가면 어떤 운동들을 하시는지 볼 수있어서 좋습니다.

저도 자전거를 타고싶은데 넘어질 것 같아서 무섭더라구요. 건강할 때는 자전거를 정말 잘 탔는데, 병이 생기다 보니 한번 넘어지면 심하게 다치게 되니 무서운 마음이 앞섭니다.

 

운동을 하게된다면 간단하게 걷기 운동 정도가 될 것같습니다. 

 

겨울철에 운동하면 살이 더 잘 빠진다! 라는 말도 있습니다.

저도 혹 하는 마음에 겨울에 추워도 운동을 열심히 해보자 라는 마음이 생겼습니다.

 

예전에도 한시간 정도 걷는 것을 목표로 걸었는데 스테로이드 부작용으로 부어있던 몸이 조금은 가라 앉는 것 같았습니다.

걷기 운동이 이렇게 좋은데 한 번 나가지 않게되니 게을러지고 점점 운동 시간이 줄어들었습니다.

 

그 때는 춥지 않은 게절이었습니다. 추운 계절에는 에너지 소모량이 높아서 살이 더 잘빠진다고 하니 다시 걷기운동을 시작해볼까 생각하고있습니다. 

 

그렇다면 어느 시간대에 운동을 하는 것이 좋을까요?

겨울철 운동시에는 아침이나 저녁 보다는 기온이 조금 오른 낮에 운동을 하는 것이 좋습니다.

추운 날씨로 인해 근육이 수축되면 부상당할 확률이 높아지기 때문입니다. 

 

특히 만성질환자의 경우에는 추운 날씨는 몸에 무리를 많이 주기 때문에 기온이 어느정도 올라와있는 낮 시간대에 운동하시는 것을 추천드립니다. 저도 낮시간대에 나가서 운동을 해보려고 계획 중입니다. 요즘에 낮에 밖에 나가면 그리 춥지 않더라구요. 

 

야외에서도 기온차에 주의해야하지만 실내에서 하는 운동도 기온차에 주의해야 하는 것은 마찬가지이니 건강하게 운동합시다. 

 

 

1. 운동의 시작과 끝

 

겨울철에는 낮은 기온으로 인해 근육과 혈과닝 움츠러 들어있습니다.

이 경우에 갑자기 움직이게 되면 근육이 놀라 부상당할 위험이 있습니다.

 

또한 체내 온도가 낮은 상태에서 운동 시 근육과 인대에 손상을 가져올 수 있습니다.

운동 시작 전 스트레칭으로 서서히 몸의 근육을 풀어주고 체내 온도를 높여 몸을 유연하게 만들어 주어야합니다.

운동의 시작과 끝은 항상 스트레칭! 이라는 것을 잊지 마세요. 

 

2. 보온 및 복장

추운 날씨에 나는 건강하니까 괜찮아! 하는 마음으로 가볍게 입고나가서는 안됩니다.

체온 유지에 특히 많은 신경을 써야합니다. 

 

모자, 장갑, 넥 워머, 따뜻한 옷 등 단단히 준비해서 나가셔야합니다.

 

체온은 대부분 목 윗부분을 통해서 빠져나갑니다. 

가능한 모자를 착용하고 목도리 등을 착용하여 열 손실을 막아 주셔야합니다. 

 

두꺼운 옷 한 벌 보다는 얇은 옷 여러겹을 겹쳐 입는 것이 좋습니다.

운동은 말 그대로 몸을 움직여서 활동량을 높이는 과정입니다. 

불편한 복장으로 운동을 하는 것 보다는 활동이 편한 옷을 겹쳐있는 것이 좋습니다.

 

얇은 옷을 여러겹 겹쳐 입는 것이 더 따뜻하고 땀 흡수도 잘 된다고 합니다.

 

춥다고 무조건 두꺼운 옷을 입기보다는 얇은 옷 여러벌을 겹쳐 입어 체온 손실을 막아보십시오. 

 

운동을 마치면 땀이 식으면서 체온이 급격하게 떨어지게 됩니다.

운동 후에는 면역력이 잠시 떨어져 젖은 몸을 방치하면 감기에 걸릴 수 있기때문입니다. 

운동 후에는 재빨리 따뜻한 물로 샤워를 하고 마른 옷으로 갈아입어 주시는 것이 좋습니다. 

 

3. 운동강도

운동 강도는 평소의 70~80%센트 정도로 무리가 가지 않는 선에서 해야합니다.

추운 날씨에 몸이 움츠러 들기 때문에 다른 계절 보다 10~50% 정도의 에너지를 더 소모하게 됩니다. 

 

그렇기 때문에 평소의 운동량을 유지하게 된다면 몸에 무리가 올 수 있습니다. 

같은 운동량으로도 피로감이 더 높게 느껴지는 이유입니다. 

 

운동량을 늘리고 싶다면 시간을 두고 서서히 늘리시는 것을 추천드립니다. 

 

겨울철에 운동 안전수칙을 숙지하시고 체온 유지를 잘 하셔서 운동이 오히려 독이되지 않도록 예비하시기 바랍니다.